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健身这么久增肌的原理和减脂的原理你都弄明白了吗?

时间:2019-10-07 04:03来源:未知 作者:admin 点击:
不知道增肌的原理,你锻炼的方法就会出现差错,就会容易偏离方向,就会事倍功半; 不懂得减脂的原理,你会发现,自己明明很辛苦的在锻炼,逼着自己不去接触美食,但最后效果差得让人绝望。 我们的肌肉,是由最基本的肌纤维构成,而力量训练(比如卧推、深蹲

  不知道增肌的原理,你锻炼的方法就会出现差错,就会容易偏离方向,就会事倍功半;

  不懂得减脂的原理,你会发现,自己明明很辛苦的在锻炼,逼着自己不去接触美食,但最后效果差得让人绝望。

  我们的肌肉,是由最基本的肌纤维构成,而力量训练(比如卧推、深蹲),就是让我们所锻炼的部位的肌纤维产生细微的破坏,受伤的肌肉组织就会释放一种细胞活素类的物质,而我们的身体收到信号之后,就会开始修复细微损伤的部位。

  当我们处于休息的时候(尤其是深度睡眠的时候),身体会开始修复细微损伤的部位,而修复细微损伤的部位,就需要蛋白质(蛋白质分解的氨基酸是肌肉合成的重要物质)和碳水化合物(米饭、馒头等等,你可以当作修复肌纤维的能量)。

  在保证足够的休息,摄入足够的蛋白质和碳水化合物等营养之后,我们的肌纤维就会在修复的过程中产生“超量恢复”,也就是说恢复之后会变得比以前更大更强。

  一次次的锻炼,一次次的撕裂肌纤维,一次次的超量恢复,我们的肌肉就会越来越大(当然不是无止境的)。

  正确的方法加上努力的锻炼,这是练;练完之后补充足够的蛋白质和碳水化合物等营养元素,这是吃;充足的睡眠时间,这是睡;三者缺一不可。

  锻炼了一段时间,增肌不明显,是锻炼强度(组数和重量)不够?还是蛋白质等营养摄入不够?还是睡眠不足?

  很多人说减脂难,很多肥胖人士甚至对减脂感到绝望,因为他们一次次的去尝试,一次次的失败。

  一方面,因为他们不懂得减脂原理,所以他们使用了错误的方法;另一方面,毅力不够,坚持不下去。

  只要懂得减脂的原理,并使用正确的方法,减脂其实很容易……和增肌相比,减脂真的太容易了,增肌你需要按年来计算,减脂的话两三个月你就能看到奇效。

  你想要减脂,就需要让你每天所消耗的热量,大于你摄入的热量,你需要给自己的热量摄入打开一个缺口。

  每天消耗的热量每天摄入的热量,你的体重就会开始增加,如果你在努力锻炼,那么这就是一个增肌的过程,脂肪和肌肉都会增长;

  每天消耗的热量每天摄入的热量,你的体重就会开始减轻,这就是减脂的过程。

  第一,努力锻炼,多做复合运动(比如深蹲、硬拉),工作之余多走一走,动一动,尽可能的消耗热量;

  第二,控制饮食,少吃脂肪和糖。但这个控制饮食,并不是让你去节食。有人不吃早餐,不吃晚饭,这是不正确的。因为节食会降低你的免疫力,会让你的身体认为你不需要那么多能量,最后当你恢复饮食之后,很快就反弹,并且可能让你的体重大幅超过减脂之前;

  第三,坚持。坚持多久呢?正常的锻炼和控制饮食,可以让普通健身爱好者一个月减轻5KG左右(控制在4KG以内比较好一点,减得太快对身体不好),如果本身体重大,那么一个月减掉的会更多。那么坚持3个月,你就能减下15KG左右的体重。绝大部分人,减掉15KG体重之后,都已经有非常大的变化了。

  所以说,新版跑狗图,健身前,先弄清楚增肌和减脂的原理,然后确定你的方向……你这一阶段是想增肌当时减脂,最后努力去锻炼,并坚持下去,你一定能够遇见最好的自己。

(责任编辑:admin)
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