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健身增肌需要注意的10个误区避开它们才能让增肌保持高速!

时间:2019-10-08 07:53来源:未知 作者:admin 点击:
增肌和减脂相比,难度要大很多,增肌需要用年来衡量,想几个月就变成大块头,那是不可能的。 而健身增肌的时候,如果你犯了很多错误,那你会多走很多弯路,浪费很多时间,你的增肌期也会变得非常漫长。 下面我给大家介绍下4个增肌期容易遇到的误区,大家在锻

  增肌和减脂相比,难度要大很多,增肌需要用年来衡量,想几个月就变成大块头,那是不可能的。

  而健身增肌的时候,如果你犯了很多错误,那你会多走很多弯路,浪费很多时间,你的增肌期也会变得非常漫长。

  下面我给大家介绍下4个增肌期容易遇到的误区,大家在锻炼的时候避开这些误区,才可以让自己进入增肌的高速期!

  又长肌肉又减肥,很多刚开始健身的人都会这么想,所以他们努力的练,拼命的控制饮食,每天吃得很少。

  增肌和减脂,这是两个相反的过程,吃得太少会帮你减脂,但却无法让你增肌,增肌的时候要多吃,才能长肌肉。

  在知道增肌需要多吃之后,一些健身爱好者就会开始猛吃,什么汉堡炸鸡腿酱肘子,想怎么吃就怎么吃。

  在吃得多的情况下,热量摄入应该是足够了,但你可能摄入了过量的脂肪,还缺少了许多微量元素。

  什么样的食物才健康呢?牛肉,燕麦,糙米,水果,红薯,土豆,蔬菜,还有各种坚果。

  进了健身房,看到器械就练,或者一排排器械练过去,这个练两组,那个练两组。

  将各个肌肉群分开来训练,制定好计划星期一练什么,星期二练什么,哪一天休息,一个星期休息几天……制作好计划之后,严格按照计划进行,你才能有进步。

  许多健身爱好者,会使用自己偶像的一些训练计划,或者使用一些资深健身爱好者的计划,认为自己只要跟着他们的计划去练习,就可以练出那种完美的身材。

  这是非常错误的,因为每个人的身体素质不一样,心肺功能差别也大,健身的时间也不一样,别人的计划未必会适合你, 一定要根据自己的身体情况,去设定一个健身训练计划,你的训练效果才会变得高效。

  有氧运动可以提升我们的心肺功能,而心肺功能是我们健身训练的基础,可以每个星期单独做一次有氧运动,时间控制在40分钟左右。

  这一条刚好和上一条相反,在健身房里面,有许多人会在练完力量运动之后,又去跑步机上跑一个小时。

  有氧运动做得太多,时间太长,是会影响肌肉生长的,要做有氧运动的话,像我上面说的那样,每个星期单独做一次有氧运动,会比较好一点。

  现在的健身房,各种大型器械那是应有尽有,许多固定器械的设计也越来越好,使用起来感觉会非常不错,但是自由重量才是增肌的真正利器。

  负重深蹲,卧推,杠铃划船,www.012311.com,硬拉,这些动作能调动更多的肌肉群,是增肌期的最好的方式。

  高强度的力量训练,会破坏你的肌肉组织,破坏了肌肉组织之后,我们需要充足的睡眠去修复这些肌肉组织,然后让其变得更强,如果睡眠不足,休息不充分,即便你锻炼得再刻苦,效果也会大打折扣。

  渐进超负荷,这是增肌的黄金定律,但这并不表示让你使用超过自身控制的大重量。

  很多人在训练的时候,追求大重量,认为重量越大,效果越好,这是非常错误的。

  我们在做某个训练动作的时候,如果使用的重量过大,动作就会变形,其他肌肉群也会出现借力,会导致训练效率降低。

  尤其是深蹲、硬拉、卧推这些动作,超过自身控制能力的重量,还会带来极大的风险,容易受伤。

  所以降低你的重量,让你的动作尽可能标准,好好的感受相应肌群的发力,才能让你训练的效果提高。

  很多人健身一段时间之后,会爱上健身,然后就会拼命的去锻炼,恨不得每天都呆在健身房,但过量训练,其实得不偿失。

  上面我们说过,肌肉需要休息,一定要有足够的休息时间,才能让肌肉超量恢复。

  另一方面,每一次的训练时间,一般一小时左右比较好,因为超过一个小时之后,我们的身体会开始分泌压力荷尔蒙皮质醇,一旦分泌皮质醇,你的肌肉就会开始分解。

(责任编辑:admin)
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